Manajemen Stres untuk Mempertahankan Bisnis

Manajemen Stres untuk Mempertahankan Bisnis

Anda telah menyiapkan diri selama beberapa hari, dan saatnya tiba. Dalam hitungan menit, Anda akan bertemu dengan bos Anda dan membela kasus untuk mendapatkan promosi yang layak Anda terima. Telapak tangan Anda berkeringat, perut Anda penuh dengan rasa gugup, dan Anda merasakan kegembiraan yang mendalam.

Ini adalah jenis stres yang kita butuhkan untuk tampil dengan sebaik mungkin. Sebuah TED Talk yang populer oleh profesor dari Universitas Stanford, Kelly McGonigal, mengaitkan stres dengan peningkatan kreativitas, kebugaran, sistem kekebalan tubuh, dan kemampuan memecahkan masalah — selama kita mengatasinya dengan cara yang tepat.

Sayangnya, kebanyakan orang yang mengalami stres kepemimpinan menganggap stres bukan sebagai tanda untuk mengantisipasi tantangan yang akan datang, melainkan sebagai perasaan takut yang dikaitkan dengan keinginan untuk terus berusaha melakukan lebih banyak dengan sumber daya yang lebih sedikit.

Dalam banyak kasus, rasa takut itu diperbesar oleh proses ruminasi — yang artinya memikirkan pengalaman dari masa lalu atau membayangkan skenario di masa depan dan melampirkan emosi negatif padanya.

Bukan berarti memikirkan peristiwa masa lalu itu buruk, tetapi terlalu terfokus pada masa lalu dapat menghasilkan dampak kesehatan yang merugikan, dan ruminasi adalah penyebab utama dari stres.

Untuk mengurangi stres dan kelelahan kepemimpinan dan menjadi lebih tangguh, pertama-tama para pemimpin harus mengakui seberapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk merenungkan hal-hal yang tidak membuahkan hasil yang berguna.

Langkah berikutnya adalah mengalihkan energi negatif tersebut ke dalam refleksi, yaitu sisi positif dari ruminasi. Dengan terbebas dari penyesalan masa lalu dan kecemasan tentang masa depan, pemimpin yang reflektif akan mampu untuk sukses di saat ini dan mempersiapkan diri untuk masa depan.

Ilustrasi Gambar Manajemen Stres untuk Mempertahankan Bisnis

Bagaimana Stres Kepemimpinan Mempengaruhi Anda

Dari penyelesaian konflik hingga pengambilan keputusan dan pengembangan karyawan, daftar panjang tuntutan kerja terkait tugas dan hubungan antar anggota tim berkontribusi pada ruminasi dan stres kepemimpinan.

Saat tubuh mengalami respons fisiologis terhadap tuntutan stres ini, Anda mungkin mengira bahwa Anda memahami apa yang dimaksud dengan “stres berdampak buruk pada kesehatan.” Namun, beberapa efek samping yang paling merusak dari stres kepemimpinan tidak terlihat dalam jangka pendek dan hanya muncul dalam jangka panjang.

Jika secara konsisten merasa stres, kemungkinan besar Anda melakukan banyak ruminasi dan ini dapat memengaruhi tubuh Anda:

• Ruminasi memengaruhi kesehatan dengan melepaskan 2 hormon ke dalam sistem tubuh. Hormon pertama adalah adrenalin yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat. Saat jantung berdetak lebih cepat, darah mengenai dinding arteri, dan plak terbentuk. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung. Yang kedua adalah hormon steroid, kortisol. Untuk memproduksi kortisol, tubuh Anda menahan produksi sel darah putih. Tanpa produksi sel darah putih yang memadai, sistem kekebalan tubuh Anda tertekan, dan Anda lebih rentan terhadap penyakit.
• Stres memengaruhi sikap Anda. Orang yang sering melakukan ruminasi karena stres sering mengungkapkan pikiran mereka secara verbal. Ruminasi verbal bukan hanya memperburuk emosi negatif yang mereka hubungkan dengan pengalaman mereka, tetapi juga memengaruhi sikap dan ketahanan orang-orang di sekitar mereka. Pembicaraan negatif terhadap diri sendiri sangat tidak membantu dalam kondisi-kondisi yang tidak pasti.
• Ruminasi memengaruhi produktivitas Anda. Sulit untuk fokus jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk melakukan ruminasi. Akibatnya, Anda seringkali kurang produktif di tempat kerja.

Strategi untuk Mengatasi Stres Kepemimpinan

Menurut penelitian, kebanyakan pemimpin beralih ke aktivitas sensorik sebagai bentuk manajemen stres. Kegiatan-kegiatan ini bervariasi dari aktivitas yang memberikan stimulasi fisik yang sehat, seperti lari, hingga perilaku berisiko, seperti memukul dinding dengan frustrasi atau makan berlebihan.

Karena para pemimpin sangat bergantung pada kegiatan sensorik, penting untuk menemukan kegiatan yang dapat Anda andalkan yang dapat meredakan stres serta berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, seperti berolahraga atau mendengarkan musik.

Selain mengandalkan kegiatan sensorik positif, para pemimpin dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengatasi efek berbahaya dari stres.

1. Kenali sinyal stres Anda

Belajarlah memperhatikan respons tubuh Anda terhadap stres kepemimpinan. Apa yang memicu perasaan stres, dan apa respons fisiologis Anda? Apakah Anda merasakan detak jantung meningkat? Apakah Anda merasa panas? Apakah Anda mengatupkan rahang Anda? Semakin cepat Anda mengenali respons tubuh masuk ke mode stres, semakin cepat pula Anda dapat mengambil tindakan untuk mengelolanya.

2. Menerapkan pola hidup sehat dan diet yang tepat

Sebagai aktivitas sensorik yang sehat, berolahraga membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kekebalan dari penyakit seperti flu dan pilek. Perubahan dalam olahraga dan pola makan yang baik dapat mendukung kesehatan otak dan kebiasaan ini akan lebih berkelanjutan jika dimulai secara bertahap. Mulailah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda, sambil mengurangi konsumsi gula, lemak, dan sodium. Kemudian, buat komitmen untuk berolahraga setidaknya 30 menit, dua kali seminggu.

3. Jaga batas antara kehidupan rumah dan kerja

Mulailah dengan menentukan harapan Anda. Bagi jam kerja Anda dan saluran komunikasi yang biasa digunakan dengan tim Anda. Kendalikan sebanyak mungkin jadwal Anda, baik di tempat kerja maupun di rumah.

4. Libatkan seorang pelatih untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar

Seorang pelatih dapat mendukung dan membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan energi dan memaksimalkan waktu. Bersama-sama, Anda dapat menentukan tugas-tugas yang penting, dan mana kebiasaan-kebiasaan yang mungkin tidak diperlukan.

5. Buatlah tim manajemen pribadi Anda

Pastikan Anda memiliki kelompok pendukung yang membantu Anda mengatasi stres dan memimpin dengan positif. Kelompok yang beragam ini dapat memberikan berbagai jenis dukungan dan dapat mencakup rekan-rekan sejawat, atasan, anggota keluarga, dan teman dekat. Jadikan tujuan manajemen stres Anda jelas, dan mintalah saran dari penasehat Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.

6. Berlatih seni pemulihan

Para atlet memahami bahwa memberi semangat kepada diri sendiri secara terus-menerus hanya akan menghasilkan sedikit atau bahkan tidak ada peningkatan kinerja jangka panjang. Pastikan bahwa sepanjang hari Anda sering meluangkan waktu untuk beristirahat, bangun dari meja kerja Anda dan berjalan-jalan, atau keluar untuk menghirup udara segar. Berliburlah setelah menyelesaikan proyek atau tugas yang panjang, atau setidaknya matikan komunikasi saat di rumah. Pelajari praktik pemulihan dari kelelahan kerja.

7. Fokuskan perhatian Anda pada saat ini

Ketika Anda merasa terombang-ambing, hubungkan diri Anda dengan 5 indera Anda, lalu kembalilah ke masa kini. Fokuskan kembali perhatian Anda dengan bertanya pada diri sendiri: Apa yang bisa saya kendalikan sekarang?

Lawan Stres Kepemimpinan dengan Meningkatkan Fokus dan Refleksi

Salah satu cara utama untuk mengusir stres kepemimpinan adalah melalui kesadaran dan mengambil waktu untuk refleksi.

Seringkali ketidakmampuan untuk fokus pada tuntutan tertentu menyebabkan stres kepemimpinan. Dengan komunikasi yang datang dari berbagai arah, para pemimpin sering merasa kewalahan dan bingung harus mulai dari mana. Berikut ini adalah tindakan-tindakan yang dapat membantu Anda fokus pada prioritas:

• Tentukan dan perjelas ekspektasi dan harapan dari tugas-tugas Anda.
• Menyusun jadwal proyek.
• Menyelesaikan tugas-tugas sebelum batas waktu.

Setiap tindakan di atas dapat membantu Anda untuk melihat tugas yang menimbulkan stres dengan perspektif tujuan keseluruhan organisasi. Bukan hanya meredakan stres kepemimpinan pada saat itu, tetapi juga dapat membantu menghilangkan stres yang akan muncul di masa depan bahkan sebelum tugas dimulai.

Untuk meningkatkan keterampilan kepemimpinan serta meningkatkan pengembangan diri, maka Kami, Expertindo Training memiliki beberapa judul training yang bisa diikuti diantaranya =>